|
Я избавляюсь от лишних граммов!
|
|
| LUCKY |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:01 | Сообщение # 1641 |
Автор темы
Пионэр
Спасатель
Сообщений: 4669
Статус: Офлайн
| Casablanka, да, на локтях на брусьях. Приятное упражнение.
ну у Вас программа мощная. А что дальше? Куда расти?
|
|
Украина
|
| |
| Casablanka |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:07 | Сообщение # 1642 |
Фитнесняшка
Спасатель
Сообщений: 11348
Статус: Офлайн
| Цитата LUCKY (  ) ну у Вас программа мощная. А что дальше? Куда расти?
Программа посильная. Я разумно делаю. Меняю упражнения, веса, количество повторов. Это я писала для Анны только нижний блок, ещё есть верхний и пресс. Мне нравится и есть результат. Но до Анны мне ещё работать и работать. Она практически бедупречна. А я нет. Я только мелкими шажками иду в ту сторону.
Попробовать все
|
|
Казахстан
|
| |
| Anna1212 |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:07 | Сообщение # 1643 |
Адепт измены
Спасатель
Сообщений: 13059
Статус: Офлайн
| Цитата Casablanka ( ) Сведение ног 5х50 (80 кг); жим лёжа на платформе 5х30 (50 кг); сгибание и разгибание лёжа и сидя в тренажере 5х30 (30 и 40 кг);
Цитата Casablanka ( ) а ты поднимаешь ноги на брусьях? для пресса самое результативное упражнение. Цитата LUCKY ( ) Особенно меня потрясает их принытие вульгарности как красоты и сексуальности.  у нас останется свое мнение |
|
Российская Федерация
|
| |
| Casablanka |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:10 | Сообщение # 1644 |
|
Фитнесняшка
Спасатель
Сообщений: 11348
Статус: Офлайн
| Безупречна.Добавлено (12 Декабря 2017, 20:10)
---------------------------------------------
Anna1212, я сведение ног сидя в тренажёре раньше делала на 130 кг и жим на платформе 70 кг. Потом поняла, что нужно меньшие веса, но больше повторов. Не 20, а 30,35 или 50. И дело двигается медленно, но верно. Добавлено (12 Декабря 2017, 20:10)
---------------------------------------------
Anna1212, что за треугольник? Может у нас по-другому называется?
Попробовать все
|
|
Казахстан
|
| |
| Anna1212 |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:19 | Сообщение # 1645 |
|
Адепт измены
Спасатель
Сообщений: 13059
Статус: Офлайн
| Цитата Casablanka ( ) треугольник? Может у нас по-другому называется?
Мне кажется у тебя веса очень большие. Жир заменится мышцами, но объемы не уйдут.
И мне тренер ввел в тренировку кардио целый час. Что б жизнь раем не казалась, вероятно. |
|
Российская Федерация
|
| |
| Casablanka |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:27 | Сообщение # 1646 |
|
Фитнесняшка
Спасатель
Сообщений: 11348
Статус: Офлайн
| Anna1212, не видела такую скамью. у нас для пресса скамьи, римский стул, а такой нет. Кардио у меня час или полтора, но в другой день. Чередую силовые и кардио. Веса сейчас не такие уж и большие, меньшие мне как слону дробина. Сегодня верхний блок делала 60 кг, косичку на трицепс 40, баттерфляй 40. И французский пуловер 6 кг. Разводка рук лёжа на скамье 2 гантели по 4 кг. И ничего не болит. Завтра посмотрю. Подмышки хорошо подтянулись. У тебя видны на руках бицепсы, если напряжешь?Добавлено (12 Декабря 2017, 20:27)
---------------------------------------------
Anna1212, треугольник, где спину качаешь, нагибаясь вниз? Гиперэкстензия?
Попробовать все
|
|
Казахстан
|
| |
| Hariett |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:33 | Сообщение # 1647 |
Матерый форумчанин
Пользователь
Сообщений: 958
Статус: Офлайн
| Цитата Casablanka ( ) сегодня мне в качалке один мужик сказал, что у меня хорошо накачанные ляжки
Мне бжл как-то замечание сделал:ни че у тебя ноги накачанные, осторожнее, а то шею мне свернешь и не заметишь 
Цитата firnadina ( ) Вес должен быть комфортным и не причинять вреда здоровью.
Воооот.
Я тут жим ногами лежа 180 потягала, да разведения, да присед, да штанга.... ага, Гераклом себя возомнила, забыла што мне, старушке чай не 20... два месяца без зала Колени сказали - привет! мы есть! Внутренняя бедра - привет! я есть!
Еще месяц как минимум восстанавливаться.
Уж лучше без подвигов. И со скидкой на возраст. |
|
Российская Федерация
|
| |
| Anna1212 |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:36 | Сообщение # 1648 |
|
Адепт измены
Спасатель
Сообщений: 13059
Статус: Офлайн
| Цитата Casablanka ( ) треугольник, где спину качаешь, нагибаясь вниз? Гиперэкстензия? |
|
Российская Федерация
|
| |
| Casablanka |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:37 | Сообщение # 1649 |
|
Фитнесняшка
Спасатель
Сообщений: 11348
Статус: Офлайн
| Hariett, правильно. Колени надо беречь. И не только колени. Аккуратно.
Попробовать все
|
|
Казахстан
|
| |
| Anna1212 |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:38 | Сообщение # 1650 |
|
Адепт измены
Спасатель
Сообщений: 13059
Статус: Офлайн
| Цитата Casablanka ( ) Чередую силовые и кардио |
|
Российская Федерация
|
| |
| Casablanka |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:39 | Сообщение # 1651 |
|
Фитнесняшка
Спасатель
Сообщений: 11348
Статус: Офлайн
| Anna1212, а, у нас таких две. Олна - римский стул, на которую нужно ложиться и та, на которой стоя можно качать спину или ягодицы. А я думаю- что за треугольник такой?
Попробовать все
|
|
Казахстан
|
| |
| Anna1212 |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:41 | Сообщение # 1652 |
|
Адепт измены
Спасатель
Сообщений: 13059
Статус: Офлайн
| Цитата Hariett ( ) И со скидкой на возраст. Добавлено (12 Декабря 2017, 20:41)
---------------------------------------------
Цитата Casablanka ( ) Олна - римский стул, на которую нужно ложиться и та, на которой стоя можно качать спину или ягодицы. А я думаю- что за треугольник такой? |
|
Российская Федерация
|
| |
| Casablanka |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:48 | Сообщение # 1653 |
|
Фитнесняшка
Спасатель
Сообщений: 11348
Статус: Офлайн
| Anna1212, Если ты сильно выложишься на кардио, то качественно не сделаешь силовые. И наоборот. Поэтому я развела кардио и силовые в разные дни. Хотя перед силовыми 15 мин разминки кардио и после 15 заминки я делаю всегда. Но только как приложение к силовым. А кардио полноценно на следующий день. У меня силовых получается около 1,45 или 2-х часов за счёт чего:
10 упражнений Х 4 или 5 подходов по 30,35 или 50 ( некоторые) раз. И выходит на это время. Но не более. Надо давать отдыхать организму.Добавлено (12 Декабря 2017, 20:48)
---------------------------------------------
Цитата Anna1212 ( ) как-то названий и не знаю))
Да поняла уже. Ты что не записываешь в блокнотик? Я иногда пишу, когда новые упражнения ввожу, чтобы не запутаться. Потом запоминаю и не записываю, только количество повторов постепенно увеличиваю, Потом опять что-нить меняю или подсмотрю у других или в интернете и тоже использую. Много смотрю на спортивных сайтах.
Попробовать все
|
|
Казахстан
|
| |
| Anna1212 |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:50 | Сообщение # 1654 |
|
Адепт измены
Спасатель
Сообщений: 13059
Статус: Офлайн
| Цитата Casablanka ( ) Если ты сильно выложишься на кардио, то качественно не сделаешь силовые Добавлено (12 Декабря 2017, 20:50)
---------------------------------------------
Цитата Casablanka ( ) Ты что не записываешь в блокнотик? |
|
Российская Федерация
|
| |
| Ollana |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 20:51 | Сообщение # 1655 |
Красотка
Пользователь
Сообщений: 8104
Статус: Офлайн
| Casablanka, для хорошей формы ног нужна растяжка. У нас в зале это отдельные занятия. Их нужно делать три раза в неделю примерно. Иначе мышцы растут не правильно и ноги становятся просто мощными, но не изящными. Мышцы необходимо тянуть.
Ещё на вело тренажере можно тянуть немного, если правильно установить сидение. Но тут с коленями нужно разобраться сперва. Не всем вело показан.
Худеешь быстро на кардио, если идти в горку с большим уклоном.
У нас девочка ходит по часу-полтора. За три месяца много скинула. Темп у неё 9км. Градус не рассмотрела.
И это пройдет.....
|
|
Российская Федерация
|
| |
| Casablanka |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 21:03 | Сообщение # 1656 |
|
Фитнесняшка
Спасатель
Сообщений: 11348
Статус: Офлайн
| Цитата Anna1212 ( ) Для меня лично. Что я буду с ним спорить?? Он, например, вместо отдыха между сменой пар тренажеров отправил меня на кардио по 1 минуте. Считает, что мне это полезно.
Ну ему виднее, конечно. Я работала с двумя тренерами, а сейчас сама. Знаю уже свои особенности и исходу из этого. И подглядываю за тренерами или спрашиваю, если что-то непонятно. Они сами мне говорят, если я что-то неверно делаю.Добавлено (12 Декабря 2017, 20:56)
---------------------------------------------
Ollana, вело не могу - колени не тянут. Дома профессиональный Кеттлер стоит. Растяжку делаю и тяну по возможности, понимаю важность. А кардио на орбитреке или интервальная ходьба час-полтора. Итого 3 рада в неделю силовая, три раза кардио. Иногда 2 раза - по самочувствию. Но быстро не худею . У вас девочка, а я уже девочкина бабушка, если говорить точно. Добавлено (12 Декабря 2017, 20:58)
---------------------------------------------
Ollana, и ещё - если ходить по дорожке с большим уклоном - сильный напряг на колени, поэтому я делаю интервалы 5 км на 7 км. Мне так удобнее. Добавлено (12 Декабря 2017, 20:58)
---------------------------------------------
9 км это бег. Не ходьба. Добавлено (12 Декабря 2017, 20:59)
---------------------------------------------
Anna1212, у тебя круговые тренировки или сеты? Добавлено (12 Декабря 2017, 21:03)
---------------------------------------------
Я больше люблю круговые, но иногда и суперсеты делаю. Как захочется. Добавлено (12 Декабря 2017, 21:03)
---------------------------------------------
Пошла спать. Спокойной ночи.
Попробовать все
|
|
Казахстан
|
| |
| Ksu |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 21:18 | Сообщение # 1657 |
Уважаемый форумчанин
Спасатель
Сообщений: 2306
Статус: Офлайн
| Цитата Anna1212 ( ) такая дама в реале не может весить 57 кг при росте 168.
У меня рост 161. Грудь 5 размера. Объем груди 99 см. Ношу белье 80 Е. Бедра 96 см. Талия 76. Вешу сейчас 61 кг. Причем здесь грудь? Она есть и никуда не девается. Я б хотела поменьше, но увы....Добавлено (12 Декабря 2017, 21:18)
---------------------------------------------
Могу фото добавить) только не знаю как
To, чем вы обладаете, или то, кем вы являетесь, или то, где вы находитесь, - не делает вас счастливым или несчастным. Bac делает таковым то, что вы думаете об этом.
|
|
Российская Федерация
|
| |
| Anna1212 |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 21:27 | Сообщение # 1658 |
|
Адепт измены
Спасатель
Сообщений: 13059
Статус: Офлайн
| Цитата Ksu ( ) У меня рост 161. Грудь 5 размера. Объем груди 99 см. Ношу белье 80 Е. Бедра 96 см. Талия 76. Вешу сейчас 61 кг. Причем здесь грудь? Она есть и никуда не девается. Я б хотела поменьше, но увы.... Добавлено (12 Декабря 2017, 21:25)
---------------------------------------------
Цитата Ksu ( ) Могу фото добавить) только не знаю как Добавлено (12 Декабря 2017, 21:27)
---------------------------------------------
http://lubov-lubov.ru/_fr/22/0697394.jpg |
|
Российская Федерация
|
| |
| firnadina |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 21:36 | Сообщение # 1659 |
Любимая
Спасатель
Сообщений: 31975
Статус: Офлайн
| Цитата Anna1212 ( ) у худощавых женщин больше возможностей
|
|
Российская Федерация
|
| |
| Anna1212 |
Дата: Вторник, 12 Декабря 2017, 21:42 | Сообщение # 1660 |
|
Адепт измены
Спасатель
Сообщений: 13059
Статус: Офлайн
| Цитата firnadina ( ) у худощавых женщин больше возможностей Каких? |
|
Российская Федерация
|
| |
