|
Фитнес-советы
|
|
| История |
Дата: Вторник, 30 Апреля 2013, 17:16 | Сообщение # 1 |
Автор темы
Фитнес - тренер
Пользователь
Сообщений: 22
Статус: Офлайн
| В этой теме можно задавать любые вопросы, касающиеся правильного питания и фитнеса. Помогу желающим составить план физических нагрузок и рационального питания, проконсультирую по вопросам спортивного питания. В общем, кому интересно, задавайте любые вопросы из этой сферы 
|
|
Российская Федерация
|
| |
| 1969 |
Дата: Вторник, 30 Апреля 2013, 17:36 | Сообщение # 2 |
Уважаемый форумчанин
Пользователь
Сообщений: 1752
Статус: Офлайн
| Спасибо огромное за нужную и жизненно важную тему История, мне очень интересно вот что: я занималась на беговой дорожке полтора года, мне очень нравились нагрузки по настроению, хочу иду, хочу бегу и я сбросила 10 кг лишнего веса, теперь у меня нет возможности заниматься, фитнес клуб съехал, не потянул аренду, я осталась без нагрузок и начала, естественно поправляться.
Все диеты и разгрузочные дни не для меня, я люблю сладкое и мучное, только физические нагрузки, особенно бег лёгкий и не изнуряющий, причём худею я очень плавно и равноценно по всему телу, просто сказка!
Что бы вы посоветовали мне теперь делать?
Кто любит, тот дважды живёт. (русская пословица)
|
|
Российская Федерация
|
| |
|
| История |
Дата: Вторник, 30 Апреля 2013, 18:00 | Сообщение # 3 |
|
Автор темы
Фитнес - тренер
Пользователь
Сообщений: 22
Статус: Офлайн
| Здравствуйте, 1969. Правильно делаете, что не изнуряете свой организм диетами и разгрузочными днями, это замедляет метаболизм и наносит вред организму, даже если на первых порах это и не заметно. Что касается физических нагрузок, то бег это достаточно эффективное средство для похудения, поскольку является аэробной нагрузкой, то есть эффект от него жиросжигательный. Если любите бег, то для улучшения результата я бы посоветовала Вам устраивать себе интервальные тренировки: чередуете интервалы быстрого бега и бега в умеренном темпе. Например, 2 минуты бега в быстром темпе и 4-5 в умеренном темпе. Так повторить 4-5 интервалов. Быстрая ходьба в горку тоже неплохо будет. Принцип со скоростью можно использовать тот же: ускорение-замедление. Еще достаточно эффективна скакалка. Можно ее также использовать интервалами и чередовать с бегом.
P.s. А на период похудения лучше пищу, содержащую углеводы - мучное, сладкое и иже с ними ограничить по минимуму и употреблять лучше в первой половине дня. На этапе поддержания веса можно уже устраивать себе поблажки
|
|
Российская Федерация
|
| |
| Myyyshka |
Дата: Вторник, 30 Апреля 2013, 18:26 | Сообщение # 4 |
Ветеран форума
Пользователь
Сообщений: 6155
Статус: Офлайн
| История, Спасибо за отличную тему 
Скажите, а для ленивых рекомендуемый пояс вибромассажер - это эффективно, или фигня. И еще, правда ли использование обруча, как он там правильно называется хула хуп что ли, помогает уменьшить талию 
Истинная сила обходится без скандалов
|
|
Российская Федерация
|
| |
| Селеста |
Дата: Вторник, 30 Апреля 2013, 18:26 | Сообщение # 5 |
Леди Бультерьер
Пользователь
Сообщений: 3183
Статус: Офлайн
| История, спасибо за тему!
У меня как обычно, надо быстро, срочно, все горит. В конце мая запланирована фотосессия в спортстиле, а у меня последние полгода тренировок не было по состоянию здоровья, а на руки так уже год нагрузок нет - травма правой кисти. Рука так и болит до сих пор, а нужно рельеф сделать, бицепс-трицепс-плечо. С весом заниматься еще смогу, а отжимания и подтягивания исключены(сильная боль). Занимаюсь потихонечку, только начала, может, посоветуете что-нибудь.
И задняя часть бедра, если без тренажера, реально ли? В наличии имеются только гантели, с регулируемым весом, максимальный - 20 кг, но для меня из-за руки сейчас неподъемный. В идеале бы еще талию подсушить, но с работой на рельеф, наверное, совмещать не стОит?
Может, есть экспресс какой-нибудь? На длительный результат сейчас работать некогда.
Сообщение отредактировал Элли - Вторник, 30 Апреля 2013, 19:34
|
|
Российская Федерация
|
| |
| Милуша |
Дата: Вторник, 30 Апреля 2013, 19:30 | Сообщение # 6 |
Матерый форумчанин
Пользователь
Сообщений: 1350
Статус: Офлайн
| История, после кесарева никак не уходит животик- ну, немного убрала, а больше никак. С талией все хорошо, а вот животик немного есть. Что посоветуете есть, и какие упражнения делать? Кстати, тяжелый хула-хуп есть. Только помогает ли он?..
Ищите-и обрящете...
|
|
Российская Федерация
|
| |
| История |
Дата: Среда, 01 Мая 2013, 08:30 | Сообщение # 7 |
|
Автор темы
Фитнес - тренер
Пользователь
Сообщений: 22
Статус: Офлайн
| Myyyshka, всякие вибромассажеры и другие подобного рода штуковины из серии "лежишь и худеешь" это все ерунда и лишняя трата денег, хотя реклама очень заманчива. Но пустая трата денег это ерунда, по сравнению с вредом, который эти "чудо-штуковины" могут нанести организму.
Что касается хула-хупа, то как дополнительное средство в борьбе за стройную талию его можно использовать. Но опять же, добиться ощутимых результатов только с его помощью, без правильного питания и другой физической нагрузки не получится.
Добавлено (01.05.2013, 08:28)
---------------------------------------------
Здравствуйте, Элли Раз нужен быстрый результат, тот факт, что имеете спортивное прошлое и стройную фигуру это уже хорошо. Начнем сначала с упражнений для рук. Выкладываю достаточно неплохой комплекс, при регулярных занятий должен быть хороший результат. Сразу оговорюсь, что достаточно сложно так заочно определить вес гантелей, с которыми надо заниматься в связи с Вашей травмой руки. Думаю, не больше 3 кг, но смотрите по своим ощущениям. Слишком легко быть не должно, нагрузка должна быть ощутимой, чтобы был эффект.
Итак, начнем с упражнений на бицепсы.
Упражнение 1
Спину выпрямить, колени слегка согнуть. Взять гантели. Руки вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга. Начинаем сгибание рук в локтях. При сгибании разворачиваем кисть так, чтобы ладони смотрели на нас. Локти должны быть прижаты к корпусу, чтобы на мышцы шла большая нагрузка.
Проделывать это упражнение необходимо от 7 до 20 раз, в 2 подхода.
Упражнение 2
И.п. и схема выполнения те же самые, только сгибаем руки по очереди. Каждой рукой нужно сделать от 7 до 20 повторов.
Данное упражнение можно модифицировать в двух направлениях.
Первое: можно выполнять его из положения сидя, используя колено как опору.
Второе: использовать наклонную поверхность для опоры, что увеличит нагрузку на мышцу.
Упражнение 3
И.п. то же самое. Руки поднять вверх над головой и согнуть так, чтобы локти смотрели в стороны (а в руках гантели). Теперь выпрямляем руки, так чтобы они встретились над головой, потом снова сгибаем. Необходимо следить, чтобы локти не уходили вниз.
Упражнение прорабатывает не только бицепс, но и мышцы спины. Количество повторов – от 7 до 20 раз.
Выполняя эти упражнения в 2 – 3 подхода, можно существенно улучшить рельеф своих рук за месяц.
Упражнения с гантелями для трицепсов
Упражнение 1
Спину выпрямить. Колени слегка согнуть. Взять гантели. Руки вдоль тела. Ладони смотрят назад. Выполняем сгибание рук. Локоть прижат к телу – как уже говорилось, это нужно для увеличения нагрузки на мышцу. Выполняем 7-20 раз по 2-3 подхода.
Упражнение 2
И.п. то же самое. Техника выполнения такая же, как и в упражнении 1, только сгибаем руки по очереди. Каждой рукой нужно сделать от 7 до 20 повторов.
Упражнение 3
И.п. то же самое. Руки с гантелями поднять над головой и свести вместе таким образом, чтобы получилось некое подобие замка. И сгибаем руки назад. Выполнять 7-20 раз по 2 -3 подхода.
Упражнение нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить спину. Надо следить, чтобы корпус не раскачивался, так как в этом случае снижается нагрузка на трицепс.
Упражнение 4
Для этого упражнения нам понадобится стул, или можно опереться одной рукой на колено. Согнуть корпус, чтобы спина была прямая, и упереться в стул или колено ладонью. Вторую руку согнуть так, чтобы локоть ушел назад, а гантель оказалась прижата к бицепсу. Ладонь при этом повернута на вас. Начинаем выпрямлять руку назад, так чтобы в результате получилась прямая линия.
Выполнить 7-20 раз, затем поменять руку. Выполнять по 2-3 подхода.
Упражнение 5
Это комбинированное упражнение. Сочетает в себе элементы 1 и 3 упражнений. Тем самым прорабатываются бицепс и трицепс одновременно.
Первая рука опущена перед собой, кисть повернута ладонью от тела, другая поднята над головой и согнута в локте, так чтобы гантель оказалась за спиной. Одновременно сгибаем руку, которая опущена, и разгибаем верхнюю руку. При этом локоть опущенной руки должен быть прижат к телу.
Также необходимо следить, чтобы поднятая рука сгибалась и разгибалась, не отклоняясь в стороны. Также необходимо помнить, что если вы помогает себе корпусом (раскачиваясь), то снижаете эффективность упражнения. Упражнение выполнять 7-20 раз по 2-3 подхода.
После месяца выполнения этого комплекса для рук с гантелями вы заметите, как улучшилась форма ваших рук.
Что касается задней поверхности бедер. Изолированное прокачивание какой-то одной мышцы достаточно проблематично, а в некоторых случаях и нереально. Раз у нас короткий срок для достижения результатов и Вы заново втягиваетесь в спорт, я бы посоветовала выполнять упражнения, которые комплексно воздействуют на бедра и ягодицы. Так будет хороший результат.
Особо здесь хотела бы отметить различного рода широкие выпады как вперед ногой, так и назад. Шаг должен быть широкий. Колено должно находиться строго под пяткой. Должно чувствоваться заметное напряжение в задней поверхности бедра и ягодице опорной ноги. Можно усложнить это упражнений и делать выпады с гантелями в руках, вес на Ваше усмотрение. Можно одну ногу при выпаде оставлять на степе или другом подобном возвышении. Выполнять 20-30 повторов в 2-3 подхода.
Очень эффективны приседы. Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, далеко не все могут его правильно выполнять, а ведь именно от правильной техники и зависит его эффективность. Итак, ноги на ширине плеч, носки немного в стороны, таз немного уходит назад, как-будто кто-то сады тянет за штаны и в таком положении делаем присед. Опускаемся низко, желательно до параллели с полом, можно немного ниже, но резко вниз не "падаем". После выполнения этого упражнения будет сильная крепатура мышц, а при регулярном выполнении результат не заставит себя ждать. Можнусами выполнении приседов держать в руках гантели. Можно делать приседа широко расставив ноги и развернув стопы на 45 градусов. Тогда дополнительно будет задействована внутренняя поверхность бедер.
Еще по питанию: постарайтесь в этот период употреблять побольше белкой пищи, углеводы лучше оставить на первую половину дня. Белок поможет в построение мышц.
А сушку и набор массы а повести вместе не получится. Одно будет как-бы противоречить другому.
Если будут еще вопросы, может по питанию или еще по упражнениям, пишите, все обязательно разберем
Добавлено (01.05.2013, 08:30)
---------------------------------------------
Здравствуйте, Милуша. Прежде чем ответить на Ваш вопрос, скажите, сколько времени прошло после кесарева, каким видом спорта сейчас занимаетесь и какие нагрузки предпочитаете и пару слов о Вашем питании.
Сообщение отредактировал История - Среда, 01 Мая 2013, 08:37
|
|
Российская Федерация
|
| |
| Селеста |
Дата: Среда, 01 Мая 2013, 10:03 | Сообщение # 8 |
|
Леди Бультерьер
Пользователь
Сообщений: 3183
Статус: Офлайн
| История, благодарю!
Займусь руками сегодня же. Выпады не очень люблю - у меня с вестибуляркой нелады, но буду делать, все равно развивать ее нужно. Приседы такие делала раньше, но за носками не следила, очень полезная информация!
Кстати, начиная заниматься, попробовала для начала делать глубокие приседания без отрыва пятки от пола. Тяжело с непривычки. 
Цитата (История) Еще по питанию: постарайтесь в этот период употреблять побольше белкой пищи, углеводы лучше оставить на первую половину дня. Белок поможет в построение мышц.
Да, я вообще сторонница раздельного питания, и отдаю предпочтение белковой пище во второй половине дня. У меня еще корм мужнин есть( длинные белки+амины), но, наверное, не нужен он сейчас?
Цитата (История) А сушку и набор массы а повести вместе не получится. Одно будет как-бы противоречить другому.
Ох, я так талию когда-то раскачала по глупости. Набирала массу и живот при этом качала. 
А если, например, работать на массу, сделать перерыв в пару дней, потом пару дней на сушку(у меня как раз голодание в середине мая), пауза и дальше на массу? Или это все равно мухи с котлетами получатся? Или наоборот, рельеф оформится?
Прошу прощения, если вопросы слишком наивные - я в принципе знаю как похудеть, как накачать, а вот как впихнуть невпихуемое за малый период времени с наилучшим результатом - опыта ноль.
Сообщение отредактировал Элли - Среда, 01 Мая 2013, 10:10
|
|
Российская Федерация
|
| |
| Scastlivaja |
Дата: Среда, 01 Мая 2013, 11:24 | Сообщение # 9 |
Известный форумчанин
Пользователь
Сообщений: 284
Статус: Офлайн
| Движение - это жизнь и удовольствие. :s15
Здравствуйте, История. До замужества была спортивной, здоровой девушкой.  Замужество выбило меня из колеи на долгие годы. Сейчас, к счастью - развелась. Хочу возобновить свой активный образ жизни. Но замужество дало грыжу позвоночника в грудном отделе, варикоз на ногах и камни в почках. Какие упражнения мне противопоказаны?
Какое же это счастье, чувствовать себя женщиной!
|
|
Литва
|
| |
| Милуша |
Дата: Среда, 01 Мая 2013, 13:27 | Сообщение # 10 |
|
Матерый форумчанин
Пользователь
Сообщений: 1350
Статус: Офлайн
| История, после кесарева прошло 6 лет, занималась восточными танцами и время от времени фитнесом, фигура от природы спортивная, до кесарева вообще не было надобности чем-то заниматься. Еду буду есть какую скажете..ну, к лету очень хочется что-нибудь показать на пляже.. Да, наверное важно- мне 43.
Ищите-и обрящете...
|
|
Российская Федерация
|
| |
|
| femme |
Дата: Среда, 01 Мая 2013, 20:18 | Сообщение # 11 |
Завсегдатай форума
Пользователь
Сообщений: 534
Статус: Офлайн
| Цитата (Элли) Прошу прощения, если вопросы слишком наивные - я в принципе знаю как похудеть, как накачать, а вот как впихнуть невпихуемое за малый период времени с наилучшим результатом - опыта ноль.
Цитата (Милуша) История, после кесарева прошло 6 лет, занималась восточными танцами и время от времени фитнесом, фигура от природы спортивная, до кесарева вообще не было надобности чем-то заниматься. Еду буду есть какую скажете..ну, к лету очень хочется что-нибудь показать на пляже.. Да, наверное важно- мне 43.
Очень полюбила тренировки с Трейси Андерсон. Девушки, наберите в поисковике это имя - в рунете много об этой даме и ее методе. Есть видео ( в том числе и на торренте).
Кроме ее методики больше ничего делать не хочу, хотя испробовала и бодифлекс, и ножки мирового стандарта, и пилатес с фитнессом.
Тело становится - сказка! Я теперь собой довольна, даже спустя месяц после вынужденного перерыва. |
|
Российская Федерация
|
| |
| Милуша |
Дата: Среда, 01 Мая 2013, 20:32 | Сообщение # 12 |
|
Матерый форумчанин
Пользователь
Сообщений: 1350
Статус: Офлайн
| femme, спасибо, сейчас посмотрю.
Ищите-и обрящете...
|
|
Российская Федерация
|
| |
| femme |
Дата: Среда, 01 Мая 2013, 20:42 | Сообщение # 13 |
|
Завсегдатай форума
Пользователь
Сообщений: 534
Статус: Офлайн
| Цитата (Милуша) femme, спасибо, сейчас посмотрю.
Пока Вы смотрите, я займусь кардионагрузкой с Трейси и помучаю тело!
Месяц без нагрузки все-таки.
Спасибо, девачки, Вы меня расшевелили-таки! 
Сообщение отредактировал femme - Среда, 01 Мая 2013, 20:43
|
|
Российская Федерация
|
| |
| бывшая |
Дата: Четверг, 02 Мая 2013, 09:29 | Сообщение # 14 |
Матерый форумчанин
Пользователь
Сообщений: 1544
Статус: Офлайн
| И еще маленький совет для начинающих или бесполезно продолжающих (без результата)-если вы не чувствуете мышцу ,на которую идет нагрузка и " не слышите ее"результат будет не очень.Найдите ее ,напрягите,прочувствуйте ее и вперед.Постепенно будете понимать,что лишние взмахи руками и ногами совсем не обязательны ,плюс больше точности.Вроде постаралась описать свою ошибку ,когда много лет назад начинала.И дыхание ,девочки,ровное через нос,а выдых через рот можно.
Бегом занимаюсь много лет ,по утрам.Но никакого похудения от этого быть не может без правильного питания.Дыхание -да ,ноги -да,скорость подъема по жизни-да.Но вес-нет.Вес-это в первую очередь тренировка рта .Вернее нетренировка).
Спасибо автору за созданную тему!
|
|
Швеция
|
| |
| Брида |
Дата: Четверг, 02 Мая 2013, 11:36 | Сообщение # 15 |
Участник форума
Пользователь
Сообщений: 56
Статус: Офлайн
| Предложу тоже свой небольшой совет по похудению и хорошему настроению 
Может кто-нибудь воспользуется.
Танцы! Особенно Самба. Есть хорошие видео-уроки "Худеем в стиле Самба", подготовленные бразильской танцовщицей и инструктором Кенией Рибьерой.
Супер! Мне очень нравятся.
Ничего, что сначала будет плохо получаться, зато потом такое море удовольствия от танцев, плюс фигура меняется "на глазах", в лучшую сторону.
|
|
Российская Федерация
|
| |
| femme |
Дата: Четверг, 02 Мая 2013, 13:58 | Сообщение # 16 |
|
Завсегдатай форума
Пользователь
Сообщений: 534
Статус: Офлайн
| Цитата (Брида) Ничего, что сначала будет плохо получаться, зато потом такое море удовольствия от танцев, плюс фигура меняется "на глазах", в лучшую сторону.
Абсолютно с Вами согласна!
Вот только лично для меня танцы , скорее, удовольствие нежели тренировка.
А к нагрузке в виде упражнений, бега, ходьбы я отношусь как к работе.  |
|
Российская Федерация
|
| |
| История |
Дата: Четверг, 02 Мая 2013, 14:30 | Сообщение # 17 |
|
Автор темы
Фитнес - тренер
Пользователь
Сообщений: 22
Статус: Офлайн
| Элли, добрый день. Как проходят занятия? По поводу приседов, постарайтесь их делать, если проблем с коленями нет. Это очень эффективно, потом может и утяжеление добавите. При правильном выполнении и форма ног изменится и ягодицы с задней поверхностью бедра подтянутся.
Что касается чередования набора массы и сушки, то от коротких периодов эффекта не будет, только зря организм раскачивать будете. А вообще, подумайте, нужна ли Вам эта сушка? От нее достаточно большой вред организму и используют ее прежде всего спортсмены только перед соревнованиями. Да и пока наверное лучше спортивное питание не применяйте, разве что можно l-карнитин перед тренировкой попить, улучшит эффект от тренировок.
Добавлено (02.05.2013, 14:25)
---------------------------------------------
Милуша, здравствуйте Раз после кесарева такой большой период времени уже прошел, то каких-либо ограничений в спорте нет, только если нет других серьезных проблем со здоровьем. Насколько я поняла, Вас беспокоит главным образом небольшой животик. При отсутствии других серьезных проблем с фигурой Вам поможет правильное сбалансированное питание и упражнения на пресс, в общем, это могут быть любые упражнения на различные отделы пресса. Если нужно, подробнее напишу. Что касается обруча, его можно использовать как дополнительное средство, но не как панацею, но опять же повторюсь, если есть немного жирка, то важно сбалансированное питание. А вот о нем, мне бы хотелось рассказать подробнее, вроде и так все понятно, но все же... Сбалансированное питание это работа по налаживанию хорошего метаболизма. Расскажу, что делать:
Питаемся 4-5 раз в день (каждые 3-4 часа) небольшими (!) порциями. Размер порции - это две ладони, сложенные вместе. После еды должно оставаться легкое чувство голода (которое проходит через 15 минут), а не чувство тяжести в желудке.
Враги на пути к заветной цели: быстрые углеводы (сахар во всех его проявлениях, мучное, кондитерские изделия, пакетированные соки и газированные напитки типа колы-спрайта, шоколад-мармелад-пирожные и иже с ними, алкоголь) и животные жиры (майонез, масло сливочное, сливки, сметана, сало, жирное мясо, жирный сыр-колбаса-сосиски). Эти продукты нужно по возможности исключить вовсе либо свести потребление к минимуму и только в первой половине дня (чтобы до сна успеть потратить калории).
А теперь о том, что можно и нужно есть:
-белковые продукты (нежирные мясо и птица, яйца, рыба, морепродукты, творог до 5% жирности, бобовые, нежирный сыр, орехи)
- овощи (кроме картофеля) в любом виде: сырые, вареные, тушеные, на пару, обжаренные с небольшим (!) кол-вом масла
- полезные жиры (растительное нерафинированное масло, орехи-семечки, жирная рыба типа семги, палтуса)
- полезные углеводы (овсянка, гречка, чечевица, рис нешлифованный, мюсли, перловка, пшено, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель отварной или запеченный).
- молоко, молочные продукты (до 1,5% жирности, без добавления сахара)- фрукты (осторожно с бананами и виноградом, содержат много сахара).
- напитки (чай-кофе без сахара)- вода (много чистой воды, довести постепенно до 2 литров в день).
Белковые продукты: в принципе, без ограничений. Скорее, наоборот. Нужно в день потреблять не менее 1г белка на каждый кг веса. А лучше 1,5г. Аккуратно с жирными источниками белка типа сыра, яиц и орехов. Не увлекаться.
Овощи: сколько влезет.
Полезные жиры: также не увлекаемся особенно. Присутствие их в рационе обязательно, но без фанатизма, конечно. Очень рекомендую рыбий жир (он и в капсулах есть теперь, не обязательно противный жидкий пить) и льняное масло.
Полезные углеводы: стараемся употреблять в первой половине дня.
Фрукты: польза их сильно преувеличена. Витаминов содержат совсем немного, зато сахара в них хватает. Потому - не более двух в день, желательно в первой половине дня. Фрукты - это совсем не безопасный перекус в любое время дня и ночи!
Несколько слов про сахар: внимательно читаем этикетки, сахар может содержаться в йогуртах и прочих молочных продуктах, мюсли, консервах и т.д.Сосиски, колбаса и прочие подобные изделия - это шлаковый источник протеина. Я уж молчу про количество скрытого жира в них и прочих добавок-заменителей.
Примерный рацион на день:
8:30 Завтрак: омлет с овощами + каша гречневая (либо мюсли+горсть орехов либо каша овсяная+100г творога)
11:30 Перекус: фрукт + горсть орехов (50г)
14:00 Обед: мясо/курица/рыба + овощи + гарнир
17:00 Перекус: творог + стакан варенца/кефира/ряженки/йогурта без сахара
20:30 Ужин: мясо/курица/рыба + овощи
Отнеситесь серьезно к режиму питания. Приемы пищи не пропускать, не голодать, но и не переедать. Формируем новые привычки - и тогда жировые отложения будут уходить.
Что касается различных видео курсов, действительно, по совету femme можно попробовать позаниматься по Трейси Андерсон. Могу в качестве альтернативы посоветовать еще Джиллиан Майклз, а из совсем стареньких видео курсов Синди Кроуфорд.
Но! Что касается минусов указанных курсов, то новичку или после большого перерыва в спорте будет сложно втягиваться, а из-за этого и большой соблазн все бросить. Трейси очень быстро показывает упражнения, в частности на ноги, так что предварительно нужно разобрать правильную технику выполнения, тогда и результат не заставит себя ждать
Добавлено (02.05.2013, 14:30)
---------------------------------------------
Scastlivaja, добрый день. Вам показаны спокойные виды фитнеса, включающие элементы растяжки: йога, пилатес, калланетика. Не рекомендовала бы поднимать тяжести и ударные нагрузки. Но все таки прежде чем выбирать направление лучше еще раз посоветоваться с Вашим лечащим врачом, поскольку просто "гольный" диагноз может не учитывать особенностей протекания болезни.
Сообщение отредактировал История - Четверг, 02 Мая 2013, 14:33
|
|
Российская Федерация
|
| |
| Селеста |
Дата: Четверг, 02 Мая 2013, 14:33 | Сообщение # 18 |
|
Леди Бультерьер
Пользователь
Сообщений: 3183
Статус: Офлайн
| История, спасибо, сегодня все болит, хотя разминалась до занятий. Сделала для начала два подхода по 10 раз на пяти килограммах(минимальный вес, что имею в наличии). Тяжеловато оказалось, но это дело наживное, войду в ритм.
Цитата (История) Что касается чередования наблра массы и сушки, то от коротких периодов эффекта не будет, только зря организм раскачивать будете. А вообще, подумайте, нужна ли Вам эта сушка?
Да, значит, не буду. А сушка нужна на талию, я ведь и прессом буду заниматься. Но, видимо, не в этот период. Ну и ладно.
Цитата (История) Да и пока наверное лучше спортивное питание не применяйте, разве что можно l-карнитин перед тренировкой попить, улучшит эффект от тренировок.
Да, не буду бежать впереди паровоза с протеинами. С Элькарнитином попробую. Спасибо еще раз. Я буду отчитываться!
|
|
Российская Федерация
|
| |
| Scastlivaja |
Дата: Четверг, 02 Мая 2013, 16:32 | Сообщение # 19 |
|
Известный форумчанин
Пользователь
Сообщений: 284
Статус: Офлайн
| История, Спасибо за ответ.
Какое же это счастье, чувствовать себя женщиной!
|
|
Литва
|
| |
| Милуша |
Дата: Четверг, 02 Мая 2013, 19:44 | Сообщение # 20 |
|
Матерый форумчанин
Пользователь
Сообщений: 1350
Статус: Офлайн
| История, благодарю, сажусь на диету, рекомендованную вами.
Ищите-и обрящете...
|
|
Российская Федерация
|
| |
