Добавлено (03.05.2013, 14:48)
---------------------------------------------
LIZHEN, здравствуйте. Очень у Вас впечатляющий результат по потере веса за такой коротки промежуток времени Теперь по вопросу. Во-первых, Вам надо собраться и наладить режим питания. Так, как Вы питаетесь сейчас это очень неправильно и наносит вред организму. Кушать обязательно надо, иначе замедлится метаболизм, худшатся отменные процессы и беды с весом не избежать. Общие рекомендации по питанию я писала в этой теме. Если будут какие-то вопросы, спрашивайте. Во-вторых, надо подключать спорт, хоть понемногу. С кожей проблемы надо решать комплексно: спорт, массаж, обертывания. Во всем этом главное регулярность, но не буду лукавить, волшебства не будет и результат быстро не прийдет. Очень хорошо в Вашем случае могут помочь водные процедуры. Дома можно принимать ванны с морской солью. Хорошо бы записаться на аквааэробику или просто плавать в бассейне. Если есть бассейн с соленой водой, то вообще замечательно. Домашний самомассаж с аромамаслами повысит упругость кожи. Еще хороши домашние обертывания. Можно купить какие-нибудь грязи и делать обертывания. Если есть возможность, запишитесь фитнес-клуб. Все в совокупности гораздо улучшит внешний вид.

Добавлено (03.05.2013, 14:54)
---------------------------------------------
linochka, здравствуйте. Поправиться за счет мышечной массы, как Вы хотите, можно в тренажерном зале, поскольку программа на набор массы включает в себя работу с достаточно ощутимым весом. Просто пить спортивные добавки без такого рода занятий бесполезно. Возможно, пока у Вас нет возможности посещать тренажерный зал, лучше заниматься дома и работать над формой ног, ягодиц и прессом. Для ног и ягодиц хороши различного рода приседы и выпады.

Добавлено (03.05.2013, 16:39)
---------------------------------------------
LIZHEN, вам надо избегать стрессов, бета-блокаторы не употребляйте, новопасситы и все такое - забудьте.
Лучше всего чай ромашишковый, мелисса, валериана, липовый чай.
Это убережет вас от спазмов внутренних органов, если вы от стрессов себя не можете оградить.
Это дешевле обойдется, чем потом лечить язвы, сердце и тому подобное.

Добавлено (05.05.2013, 13:59)
---------------------------------------------
Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Гимнастика.
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

Что скажете? Нашла на просторах сети. Про растирания холодной водой не понимаю, проще закаливание уж тогда.

Добавлено (07.05.2013, 16:28)
---------------------------------------------
Ingrida, здравствуйте. Правильно делаете, что питаетесь за полтора-два часа до тренировки. Перед тренировкой организму нужен полноценный прием пищи, чтобы была энергия. Лучше, если это будет белок и сложные углеводы. Что касается питания после тренировки, то белок и овощи- лучший вариант. В общем, не обязательно выжидать два часа, можно покушать и раньше. Всеравно после тренировки нужно время, чтобы вернуться домой, а там уже можно и пополнить энергетический запас.

Что касается воды во время тренировок, то не надо ограничивать себя несколькими глотками, особенно если тренировка достаточно интенсивная, смотрите сами по потребности организма можно и пол литра, и литр, кому как. После тренировки также нет ограничений.

Что касается занятий во время критических дней, то если самочувствие хорошее, противопоказаний нет. Я сама занимаюсь в эти дни как обычно. Если же есть какие- то проблемы, то лучше не мучить себя и отложить тренировку.

Что касается системы Миримановой, то я не считаю ее правильной хотя бы по двум пунктам: возможности есть что угодно и в любых количествах до 12, это расслабляет и запрет есть после шести. Этот запрет подойдет если Вы ложитесь спать в 20-21 час, а если позже, то лучше что-нибудь перекусить. Хотя, знаю девушек, которые добивались неплохих результатов на этой диете, но назвать эту систему правильной с точки зрения рационального и здорового питания в полном смысле этого слова, я бы не смогла.