Вниманию всех! На сайте запрещена реклама и предложение каких бы то ни было услуг любыми лицами.
Подобные предложения не имеют никакого отношения к вебсайту lubov-lubov.ru и расцениваются как спам и мошенничество.
Убедительная просьба, о предложении подобных услуг сообщать администрации сайта!
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 08:16 | Сообщение # 21
Известный форумчанин
Пользователь
Сообщений: 316
Статус: Офлайн
ЦитатаVиньетка ()
avice_crichton, если читать по тэгам "руки", "ноги" - советы очень толковые + видео. А группа или нет - не важно. Я исхожу из того что не у всех есть деньги на тренера, а неофиту в зале сложно. + видела много тренеров ужасных просто. Поэтому советы по ссылке и по тэгам по крайней мере не навредят.
Я, наверное, неправильно выразилась :) У неё много толковых советов, базовые принципы разжёваны хорошо, да и мотивирует она отлично. Я просто хотела сказать, что поскольку блог ведёт не один человек, то там множество противоречий. И человек новый, ни разу не посещавший спортзал, может легко запутаться. Но наводка ваша отличная, бесспорно
Добавлено (10 Сентября 2015, 08:11) ---------------------------------------------
Цитатаenemy ()
Пока ловлю кайф от самого процесса, но боюсь, вдруг при отсутствии видимого прогресса энтузиазм мой упадет на кровать и начнет жрать на ночь.
Делайте замеры каждую неделю, делайте фото "до" и "после", так нагляднее будет.
Добавлено (10 Сентября 2015, 08:15) ---------------------------------------------
ЦитатаБассет ()
жрать надо мизер. Не просто мало - мизерно. До 1000 калорий в день. И ложиться спать голодной. И вот тогда будет результат.
А почему тогда эндокринологи ругаются, что низким калоражем можно "убить" себе обмен веществ? До такой степени, что будешь поправляться даже съев лишний огурец?
Добавлено (10 Сентября 2015, 08:16) ---------------------------------------------
Цитата
Уже больше 10 лет - красотка, но есть огромный минус - от груди осталось 2 бородавки.
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 08:39 | Сообщение # 22
Автор темы
Пионэр
Спасатель
Сообщений: 4669
Статус: Офлайн
Бассет, я не планирую стать худой и злой. Безапелляционной (это дает счастье?). Я даже не собираюсь уточнять, то ли мне некомфортны 51 кг вместо 48-ми, то ли 106 вместо 99-ти.
Добавлено (10 Сентября 2015, 08:36) --------------------------------------------- Я хорошо знаю, что такое психосоматика, на своём опыте.
Добавлено (10 Сентября 2015, 08:39) --------------------------------------------- Советы про не кушать и качаться общеизвестны. Но недостаточны, так как не приводят к согласию с собой и радости сами по себе. Есть еще подводные камни.
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 09:04 | Сообщение # 23
Гарна дівчина
Спасатель
Сообщений: 24308
Статус: Офлайн
Я тоже свой способ спину. Ем все подряд и вредную еду и полезную, но только на полведра меньше, чем полные. Слова не мои. Помните Майю Плисецкую? Ешьте на полведра меньше. Очень хорошая диета: половинчатая. От того, что вы себе в тарелку соорудили отделяйте ровно половину. Это ваша порция. А вообще, ешьте меньше. Мы едим, что бы жить, а не живём, что бы есть. Не в обиду, но в концлагере не было полных с нарушенным обменом веществ. Хотите похудеть, плиззззз жрите меньше.
Добавлено (10 Сентября 2015, 09:04) --------------------------------------------- Способ спину. ошибка.
Если я тебе не нравлюсь. Застрелись я не исправлюсь)
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 09:12 | Сообщение # 24
Матерый форумчанин
Пользователь
Сообщений: 1244
Статус: Офлайн
ЦитатаБассет ()
Бросайте кормить и жрать. Все на этом)
если вы заметили, то,я написала, что сумме за 2 года убавилась на 20кг)) Кстати, когда я прекратила кормить дочку, просто мгновенно стала поправляться при прежнем режиме питания. И да, я считаю калории, веду дневник калорийности... точнее вела, так как мой вес вниз идет без него уже. Отстрессую и тут будет главное - удержать достигнуетое
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 09:25 | Сообщение # 25
Матерый форумчанин
Спасатель
Сообщений: 1194
Статус: Офлайн
Всем добрый день. Сама никогда не страдала от лишних кг. Набор веса был только во время беременности. Потом быстро худела. Поэтому расскажу не о себе. Любовник решил похудеть в конце декабря прошлого года. На сегодняшний день результат минус 37 кг.
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 09:32 | Сообщение # 28
Завсегдатай форума
Пользователь
Сообщений: 491
Статус: Офлайн
Могу добавить свои наблюдения про занятия в фитнесс клубе . Никакие групповые занятия и чисто кардио не заменят тренировок с "железом". И обязательно с толковым инструктором . При соблюдении диеты написанной врачом по результатам фитнесс тестирования , трехмесячного фитнесс марафона ( три тренировки в неделю в зале: ноги и пресс в первый день, спина и грудь во второй день, и самый ужасный третий день функциональной тренировки, 45 минут, это когда отдых между подходами заменяется бегом по дорожке или ходьба в гору ) мне удалось привести себя в порядок . После расставания с любовником похудела резко на восемь кг., в зал не ходила , обвисло все. Спорт - это настроение , наслаждение .
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 09:37 | Сообщение # 30
Уважаемый форумчанин
Спасатель
Сообщений: 2306
Статус: Офлайн
Виола, а я не могу никак сбросить набранные за беременность 7 кг Пока еще кормлю, жор страшный... И бегать не могу грудь просто огромная. Успокаиваю себя тем, что вот брошу кормить... ваш пост напугал меня
To, чем вы обладаете, или то, кем вы являетесь, или то, где вы находитесь, - не делает вас счастливым или несчастным. Bac делает таковым то, что вы думаете об этом.
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 09:55 | Сообщение # 31
Матерый форумчанин
Пользователь
Сообщений: 1244
Статус: Офлайн
ЦитатаKsu ()
брошу кормить... ваш пост напугал меня
может у всех индивидуально)) В любом случае, когда бросаешь кормление, гормональные изменения неизбежны. У меня просто почти весь период кормления не был восстановлен цикл. И только перед самым уже завершением яичники заработали.
Добавлено (10 Сентября 2015, 09:55) ---------------------------------------------
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 10:06 | Сообщение # 32
Завсегдатай форума
Пользователь
Сообщений: 698
Статус: Офлайн
ЦитатаБассет ()
Лена Мироненко забавная. Но она права палюбому в одном: жрать надо мизер. Не просто мало - мизерно. До 1000 калорий в день. И ложиться спать голодной. И вот тогда будет результат.
Да не, Мироненко предагет формулу расчета. Расчитываешь норму калорий и БЖУ, отнимаешь 500 калорий - вот тебе и норма калорий для похудения. У меня 1800, у моей мама 1300.
Добавлено (10 Сентября 2015, 10:01) ---------------------------------------------
ЦитатаВиола ()
В любом случае, когда бросаешь кормление, гормональные изменения неизбежны.
Да зачем бросать? После года можно идти в качалку спокойно, на молоке это сильно не отразится, да и ребенку уже пофиг на вкусовые нюансы. Я качаюсь и кормлю.
Добавлено (10 Сентября 2015, 10:03) --------------------------------------------- Девочки, создавайте дефицит калорий. Кушайте нормально, сытно, не до обжираловки, но и не до голода, и много двигайтесь. Самое лучшее - это качалка.
Добавлено (10 Сентября 2015, 10:04) --------------------------------------------- Ну и питайтесь, конечно, правильно - без всякого мусоного дерьма - майонеза, жира, газировок, сладостей ежедневных, алкоголя и пр. лабудени. Ограничение в этом необходимо
Добавлено (10 Сентября 2015, 10:04) --------------------------------------------- мусоного=мусорного
Добавлено (10 Сентября 2015, 10:05) --------------------------------------------- вместо качалки на первое время хорош бег
Добавлено (10 Сентября 2015, 10:06) --------------------------------------------- но потом все равно в качалку, ибо без силовых красоты тела не будет у нас, у зреленьких
Нет такого слова ПОВЕЗЛО - каждый живет так, как он хочет
Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе. (Выдохнули, измерили).
Объем под грудью. Измеряется в точке, где заканчивается молочная железа. Условия те же. Выдох, лента параллельно полу.
Объем талии. Измеряется в самом узком месте! Зависит от особенностей фигуры, будет ли у Вас талия ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу. Но не затягивать.
Объем по пупку. То же, что и с талией, но на уровне пупка.
Объем бедер. Здесь все немного сложнее. Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточек и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивать. Если живот пока еще входит в объем бедер)), то измеряем вместе с ним.
Объем бедра (ноги). Поставить ногу на возвышение (т.е. на стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать.
Объем над коленом. Либо по аналогии с бедром, либо стоя. Измерения проводятся непосредственно над коленной чашечкой. В случае «стоя» лента параллельна полу.
Объем икроножной мышцы. Измеряется стоя. Нога расслаблена. По наиболее широкой части в районе от колена до лодыжки. Лента параллельно полу.
Объем руки. Рука свободно, вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки! Лучше, если Вам кто-то поможет. Лента параллельно полу.
Объем запястья. Измеряется непосредственно сразу после кисти. Очень плотно! Если объективно есть жировая прослойка, то ленту нужно затянуть еще сильнее. (Должна впиваться).
Объем лодыжки. Стоя на ровном полу. Измеряется непосредственно над двумя выступающими косточками. Лента прилегает плотно и параллельна полу.
3. Начинаем формировать правильные пищевые привычки :) Медленно и постепенно, потому что это не диета на месяц-два, это образ жизни, навсегда :) Конечно же, тортики и прочие ништяки иногда будут мелькать в вашем рационе, но не сейчас. Потом, попозже. Но в самом начале пути полностью убираем всё из запрещённого списка. Что в этот список входит:
- сахар - газированные напитки, сладкие компоты (чай и кофе тоже без сахара. Через месяц привыкните и будете удивляться, как люди могут пить сладкий чай, зуб даю ) - майонез - колбаса - соки из пакетов - хотдоги, гамбургеры и прочий фастфуд - сладкая выпечка, булки, торты, пирожные, мороженое (сразу и резко сладкоежки отказаться не смогут, поэтому можно 1 квадратик шоколада, 1 мармеладку или 1 конфетку, но строго до 12 часов дня) - чипсы, хрустики, солёные орешки, сухарики и всё остальное, что так чудесно идёт "под пиво" :) - джем, варенье, сладкие консервированные фрукты (ананасы в банках, персики и т.д.)
4. Учимся пить воду. Если у вас нет ограничения потребления жидкости по состоянию здоровья, тогда с сегодняшнего начинаем пить воду в количестве не менее 2 литров в день. А лучше 2.5. В Интернете много разных калькуляторов по подсчёту необходимого количества воды в зависимости от вашего веса и физических нагрузок, кому интересно - поищите. Но у кого нет времени, начинаем с двух литров. Понемногу, в течение дня. Может показаться мелочью, но вода - это очень важный момент, не упустите его.
5. Уменьшаем порции. Попозже мы будем высчитывать калории, правильно и по-научному, но пока по-домашнему, на глаз. Во-первых, возьмите тарелку поменьше. Визуально будет казаться, что еды на ней много :) Во-вторых, накладывая себе еду (любую), уменьшите привычную порцию. На 1/4, на 1/3. Объёмы уменьшаем абсолютно во всём, ладе в салате из капусты! Приучаемся кушать меньше.
6. Убираем из рациона всё жареное. Увы, но иначе никак. Постарайтесь, пожалуйста, потом вы себя не раз похвалите за стойкость и силу воли
7. Снижаем жирность. Вместо свинины - телятина или говядина, вместо кефира 4% покупаем 1%, вместо сметаны 20% сметану с 10% жирности и так далее.
8. Уменьшаем потребление соли. Солите, но чуть-чуть не досаливайте :) Всё ещё вкусно? Тогда ещё чуть-чуть не досаливайте :) В меру, без фанатизма. Привычка сформируется очень быстро, поверьте. Потом будете удивляться, как вы могли когда-то есть такую солёную еду. Для чего это нужно - соль задерживает в организме воду. Ваши самые первые кг, которые будут уходить - это именно вода. Пусть уходят поскорее, это будет мощным стимулом для вас двигаться дальше. Ну и вообще, много соли вредно для здоровья
9. Покупаем красивый блокнот или заводим в компьютере файлик, куда ежедневно подробно записываем, сколько и чего мы съели, сколько выпили воды. Эти записи нам понадобятся позже.
10. Физические нагрузки Да, они нужны. Но давайте себе дадим 3 дня форы? Пока будете привыкать к вышеуказанным 9 пунктам :) Если вы готовы сразу же идти в зал - отлично, если готовы сразу же приступать к домашним занятиям - прекрасно, но что-то мне подсказывает, что многие не готовы. Поэтому, к вопросу нагрузок вернёмся через 3 дня. Не пугайтесь, на данном этапе это будет несложная гимнастика дома. Уже давно доказано, что высокая интенсивность занятий поначалу, когда худеющие сразу же бросаются с места в карьер приведёт к такой же быстрой усталости, вы долго не продержитесь и тренировки забросите. Поэтому, единственно верный путь - это постепенное увеличение нагрузок и регулярность. Но об этом через 3 дня, как договорились
Всем успехов
Добавлено (10 Сентября 2015, 10:25) --------------------------------------------- P.S. Это я для тех расписала, для кого слово "квадрицепс" - это что-то как будто бы из тригонометрии Будем поддерживать новичков, которые хотят, но совсем-совсем не знают как.
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 10:40 | Сообщение # 34
Ветеран форума
Пользователь
Сообщений: 4654
Статус: Офлайн
Хорошая темка! Начиталась, сижу пью воду У меня самая большая проблема - не жрать. Я очень люблю есть вкусно, и если попала к кому в гости, или наготовила дома чего-то вкусного - мне очень трудно остановиться. Просто мама не горюй! И сейчас уже очень заметны лишние кг, т.к. я привыкла быть стройной, и тонкая талия при широких бедрах - очень эстетично, и в целом самой удобно.
Ещё я никогда не завтракала, только пила кофе по приезду на работу, с шоколадкой. А сейчас мужикам готовлю завтраки, и тоже частенько завтракаю с ними. И это сразу отразилось на весе - за полгода +4 кг, фу...
Сильно похудела при разводе - на 13 кг за месяц, при этом все подтянулось (хотя никакими упражнениями я себя не изнуряла, пила почти каждый день красное вино и иногда запихивала в себя кусочек мяса), и я была вся такая изящная, тонкая-звонкая и молодая. Через пару лет немного набрала, но не критично, - для сублимации ходила в тренажерку, вес не убывал (да он и не большой у меня), но тело было подтянутое. А сейчас у меня пузо И ляжки
Так что присоединяюсь к худеющим. Хочу, чтоб было не пузо, а пузико, и чтоб талия стала 56 см...
Добавлено (10 Сентября 2015, 10:40) --------------------------------------------- Как не жрать, если вкусно? Если мамин пирог с мясом, или рыбка благородная, или шашлыки, или бефстроганов, или ещё что-то феерическое
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 10:54 | Сообщение # 35
Автор темы
Пионэр
Спасатель
Сообщений: 4669
Статус: Офлайн
Эта тема не обсуждение в нашем прежнем формате - почему, когда и прочее, прочее. Это тема поддержки в реальной работе над собой, тема взаимопомощи, обмена мнениями и стимуляции. Короче - не пустая болтовня, а реальная практика. Сообщаю сразу свои реалии: на данный момент ходить в зал я не буду, это невозможно в ближайшие два месяца точно. Поэтому буду подключать все другие возможности и методы. Кто готов со мной в путь - пишите в личку. Никто не узнает, гарантирую. Мне нужна компания. avice_crichton, Вы чудо. Это реальная помощь. Спасибо большое. Еще думаю - формат дневников здесь невозможен? А какие-нибудь линеечки или графики или другой метод контроля-сравнения? И отвлекает от соплей-страданий тоже очень даже себе.
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 11:01 | Сообщение # 36
Матерый форумчанин
Пользователь
Сообщений: 1244
Статус: Офлайн
Цитатаavice_crichton ()
Сделать замеры: грудь, талия, бёдра. Записать. Если есть время и желание, список замеров можно расширить (см. текст под спойлером):
Цитатаavice_crichton ()
Попозже мы будем высчитывать калории, правильно и по-научному, но пока по-домашнему, на глаз.
Цитатаavice_crichton ()
Покупаем красивый блокнот или заводим в компьютере файлик, куда ежедневно подробно записываем, сколько и чего мы съели, сколько выпили воды. Эти записи нам понадобятся позже.
и для всего этого есть он-лайн дневники: все записать, получить график, рассчитать калории, просто вписав порцию, можно и не регистрироваться Вот так, например
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 11:53 | Сообщение # 38
Автор темы
Пионэр
Спасатель
Сообщений: 4669
Статус: Офлайн
Что касательно психологии похудения. Есть такая темка: "Пошаговая схема избавления от вторичных выгод лишнего веса". У меня есть. Кто хочет и понимает о чем это - у меня есть таблица-инструкция. Но если и просто погуглить - найдёте. Это очень важно, для меня вообще работа с мозгами и подсознанием на первом месте.
Добавлено (10 Сентября 2015, 11:31) --------------------------------------------- Виола, спасибо. Уже в работе дневник.
Добавлено (10 Сентября 2015, 11:53) --------------------------------------------- Тантра, хороший способ Плюсуюсь
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 13:18 | Сообщение # 39
Наша Звезда
Пользователь
Сообщений: 7622
Статус: Офлайн
Цитатаserebro ()
27 европейский - это наш 46. Как-то так.
ЦитатаБассет ()
Прям 27? Это же детский размер. Мне показалось, что у вас 48-й.
Наш у меня 44-й, Басс, вы перепутали, это мне 48 лет)) И не детский вовсе)) Пришлось с фотки голову отрезать, чтобы подтвердить))
Добавлено (10 Сентября 2015, 13:07) ---------------------------------------------
ЦитатаБассет ()
от настоящего стресса худеют. Причем, страшно.
однозначно. У меня после каждой ссоры с мужем было минус кило
Добавлено (10 Сентября 2015, 13:11) ---------------------------------------------
ЦитатаLUCKY ()
про не кушать
никто из тренеров не говорит про не кушать, никому не нужен измождённый слабы организм. Серьёзные занятия в зале требует и белка, и воды, и сложных углеводов. И, кстати, я всё очень вкусно готовлю, меня вообще ни разу не тяготит этот образ питания, даже когда домашним тортики пеку - самой не хочется..
Добавлено (10 Сентября 2015, 13:15) ---------------------------------------------
Цитатаavice_crichton ()
Вместо свинины - телятина или говядина,
+ куро и индогрудь, это святое. Мой салат из обжаренной без масла индейки и курицы в специях утаскивают все домашние. Туда кладу: саму обжаренную грудь, яйца 2-3 шт, лук (лучше зелёный), цветной перец довольно много + капусту или зелёный салат, любой. В банке смешиваю 1 чайную ложку дижонской горчицы 1-2 столовых ложки лимонного сока и оливковое масло (по совести). Хорошо перчу, немного солю и смешиваю. Стандартный ужин после треньки.
Добавлено (10 Сентября 2015, 13:17) --------------------------------------------- + гречка с утра - нормальная тарелка с мясом, с соусом, с салатом. Долго переваривается + железо + способствует выводу жидкости. Хотя вода делает мышцы наполненными, а не сушёными. Поэтому совсем обезвоживаться - не правильно.
Добавлено (10 Сентября 2015, 13:18) ---------------------------------------------
ЦитатаLUCKY ()
Сообщаю сразу свои реалии: на данный момент ходить в зал я не буду, это невозможно в ближайшие два месяца точно.
LUCKY, я не фанат Лены Миро, как тут можно подумать. но по тэгу "домашние тренировки" (ссылку вроде я выкладывала) у неё есть действительно полезные советы.
Дата: Четверг, 10 Сентября 2015, 13:28 | Сообщение # 40
Автор темы
Пионэр
Спасатель
Сообщений: 4669
Статус: Офлайн
Vиньетка, отлично выглядите. Это стимул для желающих худеть. Для меня точно стимул - Вы спортивно и подтянуто выглядите. То, что питаться надо вкусно - это однозначно. Ощущать себя несчастной и обделённой в процессе расставания с лишним - путь в никуда.
Добавлено (10 Сентября 2015, 13:28) --------------------------------------------- Спасибо за подсказку о Миро и домашних тренировках, погуглю. Сейчас пока решила сделать упор на бодифлекс. Прилив энергии очень меня впечатляет. И голод уходит.
ошибка.
) 
